Para determinar la cantidad de calorías y de gramos de grasa que necesita por día para bajar o subir de peso o mantenerlo, consulte a su proveedor de atención médica o a un nutricionista certificado. En general, si desea mantener su peso actual, siga la fórmula de 3 pasos que se menciona debajo. Recuerde que el cuerpo y el metabolismo de cada persona es diferente, así que estos números pueden ser algo diferentes en su caso y pueden cambiar con el tiempo.
1. La planilla que está a continuación lo ayudará a determinar sus necesidades calóricas estimadas:
|
Nivel de actividad física |
||||
|
Género |
Edad (años) |
Inactivo (sedentario) |
Moderadamente activo |
Activo |
|
Mujer |
19-30 |
1,800-2,000 |
2,000-2,200 |
2,400 |
|
31-50 |
1,800 |
2,000 |
2,200 |
|
|
Más de 51 |
1,600 |
1,800 |
2,000-2,200 |
|
|
Varón |
19-30 |
2,400-2,600 |
2,600-2,800 |
3,000 |
|
31-50 |
2,200-2,400 |
2,600-2,800 |
2,800-3,000 |
|
|
Más de 51 |
2,000-2,200 |
2,200-2,400 |
2,400-2,800 |
2. No más del 30 % de las calorías debería proceder de la grasa, de modo que calcule las calorías totales y multiplique el número por 30 %.
____ calorías por día x 0.30 = ____ calorías procedentes de la grasa por día.
3. Dado que cada gramo de grasa contiene 9 calorías, divida por 9 el número de calorías procedentes de la grasa por día.
____ calorías procedentes de la grasa por día dividido por 9 = ____ gramos de grasa por día.
Recuerde que las grasas saturadas deben conformar solo el 10 % de los gramos totales de grasa que coma.
Need Help? We're Here for You
Our Member Services team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
1-800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
1-800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
1-800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtículos relacionados
Exercise: Before Starting an Exercise Program
Cómo comenzar con un programa de ejercicio diarioSiempre es importante consultar a su proveedor de atenc...
Dieta para prevenir las enfermedades del corazón
Seguir una dieta saludable puede prevenir una serie de problemas, como el nivel alto de colesterol y las ...
Coma alimentos saludables para su corazón: cómo emplear el plan DASH
Comer alimentos saludables para su corazón (cardiosaludables) no tiene por qué ser difícil o aburrido....
Tratamiento médico para la obesidad
Descripción general del tratamiento médico Es posible que tenga que ver a un proveedor de atención mé...
