Alivio del estrés: relajación

Relaje la mente

Encuentre un lugar tranquilo donde nada ni nadie lo perturbe. Luego trate de hacer lo siguiente:

• Siéntese cómodamente. Quítese los zapatos. Apague su teléfono celular. Haga varias respiraciones profundas.

• Concentre la mente en un pensamiento, imagen o palabra que le inspire paz. Intente mantener la mente centrada en ese pensamiento durante 5 minutos.

• Cuando otros pensamientos le invadan la mente, relájese y vuelva a concentrarse. Deje que los pensamientos invasores se desvanezcan.

• Cuando termine, póngase de pie lentamente y estire los brazos por encima de la cabeza. Con la práctica, este ejercicio le ayudará a sentirse recuperado.

Relaje el cuerpo

Con la práctica, podrá utilizar claves mentales para indicarle a su cuerpo cómo debe sentirse.

• Siéntese cómodamente y despeje la mente. Algunas respiraciones profundas lo ayudarán.

• Concentre la mente en la mano izquierda y repita lo siguiente: "la mano izquierda se siente caliente y pesada". Continúe repitiéndose esto hasta que la mano se sienta más pesada y más caliente.

• Repita este ejercicio utilizando la mano derecha. Luego concéntrese en los brazos, las piernas y los pies hasta que todo el cuerpo se sienta relajado.

• Cuando termine, póngase de pie lentamente y estire los brazos por encima de la cabeza.

Visualización

La visualización es como una vacación mental. Visualizar le permite liberar la mente mientras el cuerpo permanece en estado de reposo. Para empezar, visualícese en un estado cálido y relajado. Elija un entorno pacífico que le agrade y agregue los detalles. Por ejemplo, si se imagina una playa tropical, escuche el sonido de las olas en la playa. Sienta el calor del sol sobre la cara. Meta los dedos de los pies en la arena. Puede usar esta técnica cada vez que quiera relajarse. Utilizando el poder de su mente, usted puede hacer un paréntesis de relajación cada vez que lo necesite.

Otras técnicas relajantes son la meditación, los ejercicios de respiración, el yoga y el tai chi. Encontrará información sobre estas y otras actividades saludables que lo ayuden a relajarse en el sitio web del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH, por su sigla en inglés), en www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know .