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Rehabilitación Cardíaca: Gira en el Supermercado Saludable
Rehabilitación Cardíaca: Gira en el Supermercado Saludablepara el CorazónLa elección saludable de alimentos reduce tu riesgo de enfermedades cardíacas. Un lugar que tal vez te seadifícil hacer elecciones saludables, es en el supermercado.Cuando te unes a un programa de rehabilitación cardíaca, tu equipo médico puede darte las herramientas quenecesitas para navegar con éxito por el supermercado y llenar tu carrito con alimentos saludables para tucorazón.El supermercado puede ser abrumador y a veces puede dificultar identificar si ciertos alimentos sonsaludables. Es fácil comprar los mismos alimentos semana tras semana, aunque no sean saludables.En especial esto es verdadero si compras con un presupuesto y no quieres pagar más por alimentosetiquetados como "orgánico" o "natural".Te damos unos consejos simples que puedes tener en mente en cualquier supermercado y que puedenayudarte a encontrar opciones más saludables de alimentos a buen precio, buenos tanto para tu salud comopara tu cartera.Primero, si recuerdas como está la distribución del supermercado esto puede ayudarte a eliminar las comprasimpulsivas que pueden ser malas para ti y para tu cintura.Trata de comprar más alimentos de las orillas exteriores de la tienda. Estas por lo general contienen losalimentos frescos como frutas y vegetales, carnes magras, pescado y pollo, tanto como productos lácteossaludables, granos enteros y opciones sanas de alimentos congelados. Al comprar de las orillas, elijeversiones más saludables cuando te sea posible.Por ejemplo, si un producto está empaquetado, checa la etiqueta. Ve los niveles de azúcar, grasa y sodiocontenidos y escoge la opción más sana.Ten cuidado con los pasillos de en medio de la tienda. Estos normalmente contienen alimentos altamenteprocesados que contienen sal, azúcar y grasa adicional.La American Heart Association recomienda 1,500 mg de sal al día. ¡Una porción de sopa enlatada puedecontener hasta 1000 mg o 1 gramo! Selecciona las opciones con menos sodio.Evita alimentos altamente procesados, estos son enlatados, empaquetados congelados o alimentos en salsas.Con frecuencia contienen altas cantidades de azúcar agregada, sal y grasa no saludable. Repetimos, checalas etiquetas para ayudarte a seleccionar.Si haces las compras con un presupuesto, recuerda que la tendencia es colocar los alimentos más caros anivel de ojo, y las versiones menos caras abajo.Muchas personas con enfermedades cardíacas tienen otras enfermedades o condiciones de salud.Tu profesional médico o un dietista pueden ayudarte con sugerencias para la selección de tus alimentos, y talvez ayudarte a aprender a leer la etiqueta correctamente.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10247B SP CardiacRehabilitationHeartHealthySupermarketTour.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Rehabilitación Cardíaca: Gira en el Supermercado Saludablepara el Corazón¡No temas probar alimentos nuevos! Con frecuencia la tienda ofrece clases en línea para cocinar de manerasaludable.Trata de ir al supermercado cuando tienes tiempo de revisar lo que estás comprando.Evalúa tus diferentes opciones para tomar una más saludable. Si estás de prisa, quizá pongas la mismaopción no saludable en tu carrito, y arrepentirte más tarde.No vayas al supermercado con hambre. Cuando tienes hambre todo parece una buena idea y ser demasiadotentador. Especialmente los alimentos favoritos y los estantes llenos de dulces a la hora de salir.Puede ser abrumador ir al supermercado después de un diagnóstico o evento cardíaco.Estas tratando de tomar decisiones saludables para tu corazón y puede ser confuso.Recuerda al ir de compras, escoge de las orillas alimentos frescos y no empaquetados.Ve a la tienda cuando tienes tiempo de usar tus herramientas -como leer las etiquetas.No vayas con hambre.Y busca otros recursos como recetas y clases de cocina.Tu equipo médico está más que disponible para contestar tus preguntas sobre opciones saludables dealimentos en el supermercado. Y con algo de tiempo, esto se va facilitando. Vas a poder llenar tu carrito conalimentos sanos para el corazón, que reducirán tus factores de riesgo de problemas cardíacos y no tedesviarás de tu presupuesto.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10247B SP CardiacRehabilitationHeartHealthySupermarketTour.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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