La actividad física durante el embarazo

Elija una hora y un lugar para hacer sus ejercicios diariamente.

Use ropa holgada y zapatillas de deporte que le queden cómodas.

Haga estiramientos antes y después del ejercicio. (Asegúrese de estirarse lentamente y sostenga los estiramientos de  30 a  40 segundos.)

Un acondicionamiento físico general, como nadar, andar en bicicleta o caminar, es muy beneficioso.

Los ejercicios aeróbicos y los que aceleran el ritmo cardíaco ayudan a acondicionar su cuerpo y a fortalecer el corazón. Pregunte sobre clases aeróbicas prenatales.

Manténgase fresca. Suspenda el ejercicio si se siente muy acalorada.

Disminuya el ritmo si se siente sin aire. Si no puede hablar mientras hace ejercicio, su ritmo cardíaco puede estar muy alto.

Vigile la intensidad de su entrenamiento. Haga solo ejercicio de intensidad moderada (no vigoroso).

Trate de no apoyarse en la espalda. Acostarse boca arriba puede disminuir el flujo de sangre a su bebé.

Beba agua antes del ejercicio, durante este y después.

Coma  300 calorías adicionales al día. Un refrigerio ligero antes y después de su ejercicio mantendrá su nivel de energía.

Evite las actividades que requieran destrezas de equilibrio en los últimos meses del embarazo.

Apriete los músculos de la pelvis durante por lo menos 3 segundos.

Afloje, luego vuelva a apretar.

Repita de 10 a 15 veces seguidas, al menos, 3 veces al día.

Puede hacer los ejercicios de Kegel en cualquier momento y lugar.

Si trabaja todo el día, salga a caminar al mediodía por un parque con una amiga.

Cuando salga de compras, estacione lejos de la entrada para caminar un poco más.

Use las escaleras en lugar del ascensor.

Falta de aliento antes de iniciar el ejercicio

Sangrado vaginal

Mareos o siente que va a desmayarse

Dolor en el pecho

Dolor de cabeza

Disminución del movimiento fetal

Contracciones antes de término 

Debilidad muscular

Dolor o hinchazón en las pantorrillas

Pérdida de líquido por la vagina