Cuidado de la espalda: Al empujar y jalar

Doble ligeramente las rodillas. Mantenga las orejas, los hombros y la caderas alineados.

Tense los músculos del estómago.

Inclínese ligeramente hacia el objeto que está empujando.

Use las piernas y el peso del cuerpo para mover los objetos.

Muévalo poco a poco.

Tense los músculos del estómago.

Doble las rodillas.

Inclínese hacia el objeto que está empujando. Cuanto más pesado sea el objeto, más debería inclinarse.

Intente no arquear la espalda, manténgala recta.

Use las piernas y el peso del cuerpo para mover los objetos.

Muévalo poco a poco.

Póngase de frente al objeto que está jalando.

Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

Dé un paso hacia atrás y arrastre el objeto con usted.

No gire el cuerpo. Si está usando una mano, apoye la otra en la cadera para evitar girarse.

Al jalar objetos pesados, inclínese hacia atrás, doblándose por las rodillas y la cadera. Mantenga los brazos rectos. Deje que el peso del cuerpo jale la carga.