El embarazo: Su peso

Si tiene dudas consulte a su proveedor de atención médica.

Si está aumentando demasiado

El aumento excesivo de peso puede hacer que usted se sienta cansada o dificultar su embarazo y su parto. Si usted y su proveedor de atención médica deciden que está engordando demasiado:

• Coma menos grasas y azúcares, y más frutas, verduras y alimentos de grano integral.

• Beba mucha agua entre las comidas.

• Todos los días, haga al menos 20 minutos de ejercicios livianos, como caminar.

• No se ponga a dieta. Si lo hace, se arriesga a no obtener cantidades suficientes de los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

• Lleve un diario de su dieta para que le ayude a medir cuánto come y qué come.

Si no está aumentando lo suficiente

Si no gana suficiente peso, su bebé podría nacer demasiado pequeño o con problemas médicos. Las mujeres tienden a ganar la mayor cantidad de peso durante el segundo y el tercer trimestres. Por ahora:

• Coma muchos tipos de alimentos y asegúrese de obtener suficiente calcio, proteínas y carbohidratos.

• No se salte ninguna comida.

• Coma bocadillos sanos.

• Elija alimentos saludables, muy nutritivos y con alto contenido de calorías, como la mezcla de cereales y frutas secas (trail mix) o los batidos de proteínas.

• Consiga la ayuda de un dietista.

• Si usted ha tenido trastornos de la alimentación o problemas con ciertas comidas, consulte a su proveedor de atención médica.

Maneras de obtener más calorías:

• Desayune todos los días. La mantequilla de maní o una rodaja de queso sobre una tostada puede ofrecerle un refuerzo de proteínas.

• Tome refrigerios entre las comidas. El yogur y los frutos secos pueden brindarle proteínas, calcio y minerales.

• Trate de comer más alimentos que tengan un contenido alto de grasas, como las nueces, pescados grasosos, aguacate y aceite de oliva.

• Beba jugos hechos de verdadera fruta que tienen un contenido alto de vitamina C o betacarotenos, como el jugo de toronja, naranja, néctar papaya nectar, néctar de albaricoque (chabacano) y jugo de zanahoria.

• Evite la comida chatarra, como la que tiene mucha azúcar.