El ejercicio: cómo aprovechar al máximo su tiempo

Utilice todo el cuerpo

El ejercicio aeróbico hace funcionar el corazón y los pulmones. Algunos ejemplos incluyen caminar, correr y andar en bicicleta. Intente añadir otras actividades también. De esta manera, podrá fortalecer y estirar diferentes músculos del cuerpo.

Fortalezca sus:

• Pantorrillas. Suba y baje apoyándose en la punta de los pies mientras está haciendo tareas fijas como archivar papeles o lavar platos.

• Muslos. Bájese lentamente al sentarse, sin apoyarse con los brazos.

Estire su:

• Espalda: Después de ponerse de pie, coloque las palmas de la mano en la parte inferior de la espalda y dóblese hacia atrás.

• Hombros y pecho: Levante los brazos por encima de la cabeza y extiéndalos hacia arriba mientras espera que arranque su computadora.

• Pantorrillas. Levante la punta de los pies y haga fuerza contra una pared (con el talón apoyado en el suelo).

Encuentre algunos minutos adicionales

Intente seguir estos consejos para agregar ejercicios y actividades adicionales durante su día:

• En el trabajo: Escoja un lugar para almorzar a algunas cuadras de distancia y camine hasta allí y de regreso. Aproveche los descansos en el trabajo para hacer una caminata rápida.

• En su casa: Monte en bicicleta con sus niños. Utilice una bicicleta estacionaria en el salón mientras ve la televisión.

• Al hacer diligencias: Estacione a algunas cuadras de distancia del lugar a donde necesita ir y camine hasta allí. Camine un rato a paso rápido en los centros comerciales antes de empezar a hacer compras.

• En actividades recreativas: Salga a dar paseos largos con sus amigos en vez de quedarse sentado en un banco. Salga a caminar por las ferias callejeras en vez de quedarse sentado viendo una película.

Consejos para mantener la constancia

• Planifique su actividad escribiéndola en un calendario.

• Encuentre un compañero de trabajo que esté dispuesto a dar un paseo con usted durante la hora del almuerzo.

• Salga con los niños a dar un paseo después de cenar.

• Escriba una lista enumerando las ventajas de hacer ejercicio y póngala en un lugar donde la vea a menudo.

• Ponga una alarma para recordar cuándo es hora de hacer una pausa en el trabajo para hacer ejercicio.