Los siguientes ejercicios hacen más que desarrollar fuerza. También los usará después de la cirugía para ayudar a acelerar la recuperación. Consulte a su fisioterapeuta (FT) o cirujano si debe hacer ejercicio con una o ambas piernas. Hable con su proveedor sobre qué ejercicios son adecuados para usted. Es posible que también le den instrucciones especiales. Y a menos que le digan lo contrario, intente hacer cada ejercicio al menos
Abducción/aducción
Este ejercicio fortalece los músculos abductores y aductores de la cadera para mejorar la estabilidad de la cadera.
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Recuéstese con los pies ligeramente separados. Mantenga la rodilla y los dedos de los pies apuntando hacia arriba, y deslice lentamente la pierna hacia el costado.
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Deslice la pierna de vuelta a su posición original sin cruzar la línea media de su cuerpo.
Deslizamientos de talón
Los deslizamientos de talón fortalecen los músculos, los ligamentos y los tendones de las caderas y las piernas. También alivian el dolor y mejoran el flujo sanguíneo en las piernas. Pueden ayudarle a recuperar su rango de movimiento.
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Recuéstese o siéntese con las piernas estiradas frente a usted.
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Deslice el talón hacia las nalgas mientras lo mantiene en la cama o el piso. Colocar una bolsa de plástico o una bandeja para hornear debajo del talón puede ayudar a que se deslice con mayor facilidad.
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Muévalo tanto como pueda hacerlo con comodidad. Mantenga durante 5 a 10 segundos y luego deslice su talón a la posición original.
Contracciones de glúteos
Este ejercicio fortalece los músculos glúteos y mejora la estabilidad de la articulación de la cadera.
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Recuéstese con las piernas estiradas
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Apriete los glúteos con fuerza. Las caderas se elevarán ligeramente de la cama o del piso.
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Mantenga durante 5 a 10 segundos y luego descanse.
Online Medical Reviewer: Marianne Fraser MSN RN
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Vinita Wadhawan Researcher
Date Last Reviewed: 12/01/2024
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