Para las nuevas mamás: Cómo mantenerse en forma después del parto

Consejos sobre el ejercicio para las nuevas mamás

Podrá empezar a hacer ejercicios de Kegel tan pronto como dé a luz. Hágalos al menos 10 veces al día para ayudarle a prevenir problemas de vejiga más adelante. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer sus músculos pélvicos. Para hacerlos, apriete los músculos que usa para detener el paso de la orina (no lo haga mientras está orinando). Mantenga la contracción contando hasta 10 y, luego, afloje. 

Es aconsejable que reanude otros tipos de ejercicio de a poco y consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar. Tenga siempre cuidado al hacer ejercicio. Cuando recién comience a hacer ejercicio después de dar a luz, intente con ejercicios sencillos que ayudan a fortalecer los principales grupos musculares, incluso los músculos abdominales y de la espalda. Incorpore lentamente ejercicios de intensidad moderada. Intente ejercitarse al menos 150 minutos por semana mediante una actividad aeróbica de intensidad moderada. La intensidad moderada implica moverse lo suficiente como para acelerar el ritmo cardíaco y sudar. Debería poder hablar con normalidad. Pero no debería poder cantar. Los ejercicios para fortalecer los músculos se deberían realizar junto con una actividad aeróbica al menos dos días a la semana. Busque maneras de combinar el ejercicio con el cuidado de su bebé. Intente poner al bebé en un bolso tipo canguro o en el cochecito y comience a caminar.

Fortalecimiento de los músculos del estómago

Muchas nuevas mamás quieren fortalecer los músculos de su estómago (abdomen) después de dar a luz. Intente este ejercicio cuando esté lista para hacerlo. Le fortalecerá los músculos frontales y laterales del abdomen.

• Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruce los brazos sobre el estómago. Utilice los dedos para tirar suavemente la parte lateral del estómago hacia el centro del cuerpo.

• Expulse el aire e intente mover los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Eleve lentamente los hombros del suelo, no más de 6 a 8 pulgadas. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repita 5 veces.