-
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
-
Tense los músculos del abdomen (principales). Manténgalos así durante todo el ejercicio.
-
Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera para despegar los glúteos del suelo. El cuerpo debe estar alineado desde los hombros hasta las rodillas. No arquee la espalda.
-
Mantenga la posición por
5 a 15 segundos. -
Baje los glúteos lentamente hasta apoyarlos de nuevo en el suelo en la posición inicial.
-
Repita
5 a 10 veces.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Dan Brennan MD
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 07/01/2023
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Need Help? We're Here for You
Our Member and Recipient Services Team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtículos relacionados
Cómo aliviar la tensión en la espalda
Estar relajado ayuda a mantener la mente saludable y la espalda lista para moverse. Tome descansos breves...
Ejercicios para la parte superior del cuerpo: remo vertical
Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas...
Ejercicios de flexibilidad del hombro: estiramiento con palo
Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayu...
Inclinación de la cabeza/estiramiento del trapecio superior (flexibilidad)
Siéntese derecho en una silla con la cabeza y el cuello en una posición neutral, alineando las orejas c...
