-
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
-
Tense los músculos del abdomen (principales). Manténgalos así durante todo el ejercicio.
-
Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera para despegar los glúteos del suelo. El cuerpo debe estar alineado desde los hombros hasta las rodillas. No arquee la espalda.
-
Mantenga la posición por
5 a 15 segundos. -
Baje los glúteos lentamente hasta apoyarlos de nuevo en el suelo en la posición inicial.
-
Repita
5 a 10 veces.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Dan Brennan MD
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 07/01/2023
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Need Help? We're Here for You
Our Member Services team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
1-800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
1-800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
1-800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtículos relacionados
Cuidados del yeso
El proveedor de atención médica le colocó un yeso, ya sea convencional o de fibra de vidrio. Este yeso...
Estiramiento del sóleo (flexibilidad)
Párese frente a una pared a 2 o 3 pies de distancia. Dé un paso hacia la pared con el pie derecho. Co...
Cuidado de la espalda: Al empujar y jalar
BIG: Empujar puede ser un ejercicio duro para la espalda, pero jalar puede ser incluso peor. Así que, si...
Uso de un collar cervical
El collar cervical se usa para dar apoyo al cuello y limitar el movimiento. Por lo general, se usa luego ...
