Ejemplos de menús para comer sano en restaurantes

Barra de ensaladas y bufets

Comida estadounidense

Comida rápida

• Lechugas de hoja oscura, verduras frescas, frijoles, fruta y gelatina con saborizante

• Aderezos de ensalada bajos en grasa o sin grasa, o vinagre con un poco de aceite

• Pollo asado o pechuga de pavo

• Pollo y verduras a la parrilla

• Pescado al horno o a la parrilla

• Sopa de verduras o frijoles con bajo contenido de sodio

• Sándwich de pavo hecho de pan integral con salsa de arándanos o mostaza

• Sándwich de pollo asado, al horno o a la parrilla, sin mayonesa ni salsa

• Burrito de pollo o de frijoles, sin queso ni crema agria

• Papas al horno con cebolletas

• Ensalada verde con aderezo bajo en grasa o sin grasa

Comida asiática

Comida mexicana

Comida italiana

• Dumplings al vapor

• Pescado, pollo o tofú con verduras fritas, sin salsa de soya

• Sushi o sashimi

• Arroz al vapor o fideos cocidos

• Pollo tandoori

• Frijoles enteros y arroz

• Tortillas de maíz al vapor sin mantequilla ni sal

• Fajitas de pollo o pescado

• Arroz con pollo

• Burrito o taco blando de pollo o de frijoles, sin queso ni crema agria

• Sopa minestrone

• Pasta con salsa de tomate o verduras salteadas (pasta primavera)

• Tortellini en salsa de tomate

• Pizza con verduras y poco o ningún queso, o con queso bajo en grasa