¿Cómo cuidarte durante la menstruación?

Mucho cansancio

Es posible que te sientas cansada y que necesites descansar más antes del comienzo de la menstruación. También es posible que tengas dolores de cabeza. Intenta dormir suficiente cantidad de horas. Duerme siestas si lo necesitas.

Mamas sensibles e hinchadas

Es posible que tengas las mamas hinchadas y doloridas. Para aliviar el dolor, prueba estos consejos:

• Aplica calor a las mamas con una almohadilla eléctrica o en un baño caliente.

• Intenta aplicar compresas frías.

• Usa un sujetador firme que se ajuste a tu medida cuando tienes las mamas hinchadas.

• Si igualmente te duelen, habla con tus padres.

Cólicos

Es posible que tengas dolor o cólicos en la parte inferior del abdomen e incluso en la parte inferior de la espalda (zona lumbar). Esto ocurre cuando los músculos del útero se tensan para expulsar el endometrio (la mucosa que recubre el interior del útero). Puedes aliviar el dolor de varias maneras:

• Toma un baño caliente.

• Aplica calor (una bolsa de agua o una almohadilla térmica) sobre la zona que te duele.

• Haz ejercicios de relajación, como por ejemplo estiramientos.

• Come alimentos saludables.

• No fumes.

• Duerme lo suficiente.

• Bebe algo caliente.

• Toma ibuprofeno o naproxeno, a menos que seas alérgica a estos medicamentos.

• Habla con tus padres o con tu proveedor de atención médica si los cólicos interfieren con tu vida normal. Es posible que haya medicamentos que puedan ayudarte.

Mantén un registro

Es recomendable anotar las fechas de tus menstruaciones. Puedes usar un calendario, un cuaderno o un diario. Anota la fecha en que comienza la menstruación y la cantidad de días que dura. Con el tiempo, tu ciclo se irá haciendo más regular. Si llevas un registro, puedes observar las tendencias. Así, podrás calcular mejor cuándo tendrás la siguiente menstruación.