Haga este ejercicio en cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
-
Relaje los músculos abdominales y glúteos, levante la cabeza y afloje la espalda. Asegúrese de mantener su peso distribuido uniformemente. No se siente en las caderas.
-
Sostenga la posición durante
cinco segundos. -
Vuelva a la posición inicial.
-
Incline la cabeza y arquee la espalda.
-
Sostenga la posición durante
cinco segundos. -
Vuelva a la posición inicial.
-
Repita esto
cinco veces.
Online Medical Reviewer: Rajadurai Samnishanth
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 09/01/2023
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Need Help? We're Here for You
Our Member Services team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
1-800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
1-800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
1-800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtículos relacionados
Ejercicios para los pies y los tobillos: elevación del talón de una pierna
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los pies y los tobillos. Antes de comenzar el ejerc...
Ejercicios para las piernas y las rodillas: estocadas
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este eje...
Ejercicios para el pecho
Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas...
Ejercicio para hombros, parte superior de la espalda y brazos: estiramiento de brazos por encima de la cabeza
Para comenzar, párese bien erguido, con las orejas, los hombros y las caderas alineados. Debe tener los ...
