-
Recuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados sobre el piso. Apoye la nuca sobre una toalla enrollada o una almohada para el cuello.
-
Cierre los ojos e imagine un reloj de agujas. Apuntando con su nariz, dibuje un círculo recorriendo el borde externo del reloj en el sentido de las agujas del reloj. Gire el cuello suavemente. No fuerce la cabeza ni el cuello.
-
Repita el ejercicio 5 veces, o según le hayan indicado.
-
Luego cambie el giro al sentido antihorario y repita 5 veces el ejercicio o según las instrucciones que haya recibido.
Desafíese
También puede hacer este ejercicio mientras está sentado en su escritorio de trabajo. Siéntese derecho apoyando su espalda con firmeza contra la silla. Puede hacer el ejercicio varias veces durante el día.
Consejo: No encoja los hombros durante el ejercicio.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 12/01/2022
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