Estas instrucciones son para la cadera derecha. Cambie de costado para la cadera izquierda.
-
Recuéstese boca arriba en el piso. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso. No presione el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el suelo.
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Apoye el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
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Coloque una toalla alrededor de la parte posterior del muslo izquierdo. Tire de los extremos de la toalla para llevar la rodilla izquierda hacia el pecho. Sienta el estiramiento en las nalgas. También puede realizar este ejercicio cruzando los dedos detrás del muslo, en lugar de usar una toalla.
-
Mantenga esa posición durante 30 a 60 segundos. Vuelva a bajar la pierna.
-
Repita el ejercicio de 2 a 3 veces o según se le indique.
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Cambie de pierna y repita.
-
Hágalo 3 veces al día o según se le indique.
Author: Semko, Laura
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Elizabeth Oswald PT DPT
Online Medical Reviewer: Rajadurai Samnishanth Researcher
Date Last Reviewed: 09/01/2024
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