Rehabilitación del ligamento cruzado anterior: la bicicleta fija

Una vez que recobre el control muscular, tendrá que desarrollar su fuerza. Esto mejora su capacidad de apoyar todo su peso sobre la pierna. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar. Si se lesionó hace poco, espere hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan antes de hacer este ejercicio o según lo que le indique el proveedor de atención médica.

• Ajuste la altura del asiento para que la planta del pie apenas toque el pedal. Luego, haga un giro completo.

• Una vez que pueda dar una vuelta completa con la pierna, pedalee lentamente durante  5 a 10 minutos. Alterne entre el pedaleo hacia adelante y hacia atrás.

• A medida que mejora su amplitud de movimiento, comience a pedalear a un ritmo más rápido y estable.

• Para aumentar la resistencia aeróbica, pedalee algunos minutos más y a una mayor intensidad cada día.