Estas instrucciones son para la articulación del hombro derecho. Invierta los lados si el problema es en la articulación del hombro izquierdo.
-
Acuéstese sobre su lado izquierdo apoyando la cabeza en una almohada. Coloque una toalla pequeña enrollada debajo del codo derecho.
-
Sostenga una mancuerna con la mano derecha. Su proveedor de atención médica le dirá qué tamaño de mancuerna debe usar.
-
Doble el brazo frente a usted en ángulo recto. Luego, dóblelo hacia abajo para llevar la mancuerna hasta el piso. Apoye el antebrazo sobre el estómago.
-
Mantenga el codo sobre la toalla y lentamente levante la mancuerna delante de usted. Deténgase cuando la mancuerna esté apenas un poco más alta que el codo.
-
Vuelva a bajar la mancuerna.
-
Repita el ejercicio entre 5 y 15 veces, o según le indiquen.
Sugerencia: No deje que el cuerpo se eche hacia atrás a medida que levanta la mancuerna.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 02/01/2022
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Need Help? We're Here for You
Our Member and Recipient Services Team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtÃculos relacionados
Ejercicios de fuerza para el hombro: rotación interna
Este ejercicio puede ayudar a desarrollar la fuerza del hombro y a aliviar el dolor con el tiempo. Hable ...
Péndulo (flexibilidad)
InclÃnese hacia adelante junto a una mesa y use el brazo izquierdo para apoyar el peso sobre la mesa. Re...
Caminar por muletas
Ajuste de muletasAsegúrese de que las muletas que usa sean ajustados para adaptarse a usted. Cuando estÃ...
Elevación para flexibilidad del hombro
Este ejercicio de estiramiento restaura la flexibilidad y alivia el dolor con el tiempo. Mientras hace el...
