-
Inclínese hacia adelante junto a una mesa y use el brazo izquierdo para apoyar el peso sobre la mesa.
-
Relaje el brazo derecho y déjelo colgar derecho.
-
Comience a dibujar lentamente un círculo pequeño con el brazo derecho. Vaya agrandando el círculo gradualmente si puede. Cambie el giro para el otro lado después de 1 minuto de movimiento.
-
A continuación, mueva el brazo derecho hacia adelante y hacia atrás. Luego muévalo de un lado al otro. Cambie el giro para el otro lado después de 1 minuto de movimiento.
-
Repita estos movimientos durante unos 5 minutos.
-
Cambie de lado y repita, según lo indicado.
-
Haga este ejercicio 3 veces por día o según las instrucciones que haya recibido.
Author: Wheeler, Brooke
Author: Yang, Sue
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 10/01/2022
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Need Help? We're Here for You
Our Member Services team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
1-800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
1-800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
1-800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtículos relacionados
Ejercicios de estiramiento de los músculos de la pierna: flexión de la rodilla
El fisioterapeuta podría recomendarle este ejercicio de flexibilidad. Repita las veces que le hayan indi...
Ejercicios de flexibilidad del hombro: estiramiento con palo
Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayu...
Protección del cuello: postura y mecánica corporal
Proteger el cuello de las lesiones y del dolor requiere practicar el mantenimiento de una buena postura y...
Inclinación de la cabeza/estiramiento del trapecio superior (flexibilidad)
Siéntese derecho en una silla con la cabeza y el cuello en una posición neutral, alineando las orejas c...
