Ejercicios para las piernas y las rodillas: bajada de cajón lateral

El objetivo de este ejercicio es fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

1. Después de un breve calentamiento, como una caminata rápida durante unos minutos, párese con un pie apoyado sobre una base de  tres a  cinco pulgadas de altura (como por ejemplo un bloque de madera) y el otro pie en el suelo.

2. Lleve el peso de su cuerpo hacia el pie que está apoyado en el bloque, enderezando esa rodilla y levantando el otro pie del suelo. A continuación baje lentamente el pie hasta que el talón toque el suelo.

3. Vuelva a la posición inicial.

4. Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.