Prevención de la osteoporosis: Interrupción de la pérdida ósea

Cosas de las que debe mantenerse alejado

Estas son cosas de las que debe mantenerse alejado para ayudar a prevenir la osteoporosis:

• Alcohol. Es tóxico para los huesos. Es una causa importante de pérdida ósea. La ingesta intensa de alcohol puede causar osteoporosis incluso si no tiene otros factores de riesgo.

• Tabaquismo. Esto reduce la masa ósea. El tabaquismo también puede interferir con los niveles de estrógeno y causar menopausia temprana.

• Inactividad. No estar activo hace que sus huesos pierdan fuerza y se adelgacen . Con el tiempo, los huesos delgados pueden romperse. Las mujeres que no están activas tienen alto riesgo de osteoporosis.

• Determinados medicamentos. Algunos medicamentos, como la cortisona, aumentan la pérdida ósea. También disminuyen el crecimiento óseo. Consulte a su proveedor de atención médica sobre cualquier efecto secundario de sus medicamentos y cómo prevenirlos. Si necesita tomar un medicamento que cause pérdida ósea, consulte a su proveedor para calcular la dosis más baja posible que puede utilizar para controlar sus síntomas. No interrumpa ningún tratamiento ni cambie la dosis de sus medicamentos a menos que su proveedor diga que es seguro hacerlo.

• Alimentos ricos en proteínas o salados. Si se consumen en grandes cantidades, estos alimentos pueden reducir los niveles de calcio.

• Cafeína. Esto aumenta la pérdida de calcio. Las personas que beben mucho café, té o refrescos pierden más calcio que los que no lo hacen.

Formas de ayudar a prevenir la pérdida ósea

Estas son algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la pérdida ósea:

• Mantener un peso corporal saludable.

• Manténgase físicamente activo y haga ejercicio con regularidad.

• Coma alimentos que promuevan huesos saludables.

• Si el medicamento que debe tomar provoca pérdida ósea, hable con su proveedor de atención médica acerca de tomar la dosis más baja durante la menor cantidad de tiempo y pregunte acerca de agregar calcio y vitamina D.

• Haga que su hogar sea seguro al reducir los peligros que aumentan su riesgo de caídas y fracturas óseas.

• Si usted es una mujer mayor de 50 años, hable con su proveedor acerca de cómo proteger la salud ósea durante la menopausia.

• Si está embarazada o amamantando, hable con su proveedor sobre la necesidad de tomar suplementos de calcio.

Hable con su proveedor sobre formas específicas para que pueda seguir estos consejos para prevenir la pérdida ósea.