Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo y relájese.
-
A partir de la posición inicial, baje las dos rodillas hacia un lado. Al mismo tiempo, gire la cabeza para mirar en dirección opuesta.
-
Deje los dos pies en contacto con el suelo y los brazos a los costados.
-
Mantenga la posición durante
5 segundos. Luego cambie de lado lentamente. -
Repita de
5 a 10 veces.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 08/01/2021
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