-
Párese derecho o recuéstese boca arriba en el suelo con las piernas rectas. Sostenga una escoba frente a usted, de forma horizontal. Con la mano derecha, tome el extremo del palo de la escoba, rodeando la punta con la palma de la mano. Con la mano izquierda con la palma hacia abajo, sostenga el otro lado de la escoba, justo por encima de la parte con cerdas o paja.
-
Empuje el palo de la escoba hacia la derecha con la mano izquierda, levantando el brazo derecho. Levántelo solo hasta donde pueda hacerlo sin sentir molestias.
-
Sostenga esa posición por unos segundos. Vuelva a la posición inicial.
-
Repita el ejercicio entre 3 y 5 veces, o según le indiquen. Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento 10 a 30 segundos.
-
Cambie de lado y repita, según lo indicado.
Consejo: Si no tiene una escoba, puede hacer este ejercicio con un bastón, un trapeador o una regla de una yarda.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 09/01/2022
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Need Help? We're Here for You
Our Member Services team is here to help you understand your benefits, find care, or resolve concerns.
1-800-510-9132
Call NC Quitline
Need support to quit smoking, vaping, or to quit other nicotine products? You can receive support including medicines free of charge:
1-800-784-8669
Schedule Transportation
Need transportation to a doctor's office, pharmacy, or other covered healthcare service? Contact us to arrange your ride.
1-800-510-9132
Provider Directory
Need to find a provider like a Primary Care Physician, Specialist, OB/GYN, or a Psychiatrist?
Provider DirectoryArtículos relacionados
Cuidado de la espalda al levantar objetos
Alzar cosas pesadas puede hacer que la espalda se distienda o se lesione. Siga estos consejos para manten...
Extensión de los dedos de los pies (flexibilidad)
Estas instrucciones son para su pie derecho. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su pie izquierdo....
Inclinación de la cabeza/estiramiento del trapecio superior (flexibilidad)
Siéntese derecho en una silla con la cabeza y el cuello en una posición neutral, alineando las orejas c...
Cuidado personal de las distensiones musculares y los esguinces
La mayoría de las distensiones musculares y los esguinces pueden tratarse con el cuidado personal. La re...
