-
Párese derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) en cada mano. Su proveedor de atención médica le dirá qué tamaño de mancuerna utilizar. Sostenga los brazos cerca de los costados con las palmas hacia el cuerpo.
-
Flexione el codo izquierdo y suba la mancuerna hasta el hombro izquierdo. A medida que baje la mancuerna, flexione el codo derecho y suba la otra mancuerna hasta el hombro derecho. Continúe alternando los brazos. Mantenga los brazos cerca del cuerpo y las muñecas alineadas con estos.
-
Repita 10 veces.
-
Repita 3 veces por día o según le hayan indicado.
Consejo: No balancee las mancuernas para moverlas. Asegúrese de que los movimientos sean lentos y controlados.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 06/01/2022
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