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Ejercicios
Entrenamiento Cardiovascular
Entrenamiento CardiovascularPg 1TranscripciónEl entrenamiento cardiovascular incluye cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco yhaga que usted respire más fuerte.Eso es porque usted está haciendo ejercicio cardiovascular, a veces llamado actividad'aeróbica', usted necesita más oxígeno. El oxígeno que usted respira se dirige hacia suspulmones y luego a su torrente sanguíneo. Su corazón luego bombea suficiente sangre a susmúsculos para que reciban más oxígeno, el que ellos necesitan para seguir haciendo ejercicio.Los ejercicios de cardio fortalecen su corazón y sus pulmones. Su corazón es un músculo yhaciendo que regularmente el bombee más duro, lo hace más fuerte.El cardio ayuda a mejorar la circulación general de su cuerpo y reduce sus riesgos deenfermedad del corazón, enfermedad vascular, Accidente Cerebrovascular y enfermedadpulmonar.El cardio también fortalece sus músculos y aumenta su resistencia. Y debido a que las célulasde grasa se convierten en energía es una gran manera de perder peso.El entrenamiento cardiovascular también puede ayudar a su cuerpo a controlar la glucosa o losniveles de azúcar, ayudando a prevenir o controlar la Diabetes.Y cuando usted hace ejercicio, su cuerpo puede liberar endorfinas, una sustancia químicaproducida por su cuerpo que lo hace a usted sentir feliz, reduciendo el estrés.El entrenamiento cardiovascular es una parte clave de cualquier programa de ejercicios. Perola mejor noticia sobre el entrenamiento de cardio es que incluye muchos tipos de ejercicio.Usted puede estar seguro de encontrar uno o dos que le agraden y los puede agregar a surutina y quedarse con ellos. De un paseo en bicicleta, baile, nade, juegue baloncesto con sushijos, de una caminata. Encuentre una actividad aeróbica que usted disfrute para empezar amoverse."Donde quiera que esté, cual que sea su circunstancia, puede vivir una vida saludable.Aunque solo signifique caminar una vez por semana y dar un paso cada día. Entonceseso es bueno."Usted puede optar por empezar su entrenamiento cardiovascular en un gimnasio con unentrenador personal. Puede ayudarle a usted a hacer un plan para hacerlo de manera segura.O usted puede optar por hacer actividades alrededor de su casa, solo o con su familia oamigos.Si ha pasado mucho tiempo sin usted hacer ejercicio o si tiene problemas de salud, consulte asu proveedor del cuidado de la salud antes de empezar a asegurarse de que sus objetivos sonfactibles y seguros.Para disfrutar de los beneficios del entrenamiento cardiovascular en la salud, el objetivo eshacerlo casi todos los días de la semana durante un mínimo de 30 minutos cada vez, a unaEste programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10215_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Entrenamiento CardiovascularPg 2intensidad moderada. Para perder peso es posible que usted desee hacerlo durante mástiempo.Recuerde, algún tipo de actividad es mejor que nada. Comience lentamente y añada poco apoco algo de ejercicio, mientras su cuerpo se acostumbra a hacerlo.Divida una sesión en series de 10 minutos, 3 veces al día para que sea más manejable.Después añada poco a poco uno o dos minutos cada vez.Si usted puede hablar mientras hace ejercicio, entonces no se está excediendo.Eventualmente, usted necesitará aumentar la intensidad de su ejercicio aeróbico para aumentarlos beneficios. Por ejemplo, tomar una ruta montañosa en su caminata es una gran manera deaumentar la intensidad.Cualquiera que sea el ejercicio de cardio que usted decida incluir en su ruina, recuerde quetiene muchas opciones y por eso jamás se aburrirá. Mezcle su rutina y pruebe algo nuevo paraobtener todos los beneficios del entrenamiento cardiovascular. Hágalo que sea una partedivertida de cada día.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10215_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
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Observe la manera segura de hacer este ejercicio, que refuerza los músculos del hombro y parte superior del brazo.
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