Cuidado personal para el dolor en la espalda baja

Descanse un momento

Acostarse durante el día puede ser útil durante períodos cortos en caso de que el dolor intenso se agrave al sentarse o pararse. Colocar una almohada debajo de las rodillas mientras está acostado sobre la espalda puede ayudar. Pero recuerde que el descanso prolongado en una cama podría ser perjudicial.

Reduzca el dolor y la hinchazón

El frío reduce la hinchazón. Tanto el calor como el frío pueden disminuir el dolor. Recuerde colocar una toalla entre el cuerpo y la fuente de frío o calor para proteger la piel.

• Durante los primeros días, coloque una compresa de hielo durante 15 a 20 minutos, varias veces al día. Para hacer una compresa fría, coloque cubos de hielo en una bolsa de plástico que se cierre en la parte superior. Una bolsa de verduras congeladas envuelta también puede funcionar como una compresa fría.

• Luego de los primeros días, pruebe colocando calor 15 minutos por vez para aliviar el dolor. Asegúrese siempre de que la almohadilla térmica esté envuelta. Nunca duerma sobre una almohadilla térmica.

• Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a controlar el dolor y la hinchazón. Pruebe con aspirina o un medicamento antinflamatorio no esteroideo (AINE), como el ibuprofeno.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a curarle la espalda. También puede fortalecer la espalda y aumentar la flexibilidad para prevenir otra lesión. Consulte con el proveedor de atención médica acerca de los ejercicios específicos para la espalda.

Mantenga una buena postura para evitar otra lesión

• Cuando se mueva, incline la cadera y doble las rodillas. No se doble o gire por la cintura.

• Cuando levante objetos, manténgalos cerca del cuerpo. Levante los objetos pesados con las piernas y no con la espalda. No trate de levantar más peso del que pueda.

• Cuando se siente, mantenga la parte baja de la espalda apoyada sobre un respaldo. Utilice una toalla enrollada cuando sea necesario. Asegúrese de que su área de trabajo o su escritorio estén a la altura correcta.

• Utilice un espejo para comprobar su postura al caminar. Párese derecho con los hombros hacia atrás. Pida a los proveedores de atención médica que le recomienden ejercicios para mejorar la postura.

Cuándo debe buscar atención médica

Busque atención médica de inmediato si se presenta alguna de las siguientes situaciones:

• No puede estar de pie ni caminar.

• Presenta fiebre superior a 100.4°F ( 38.0 °C) o según las recomendaciones del proveedor de atención médica.

• Presenta orina frecuente, dolorosa o con sangre.

• Siente dolor abdominal intenso.

• Siente un dolor agudo y punzante.

• El dolor es constante.

• Siente dolor, hormigueo o entumecimiento en la pierna.

• Tiene debilidad en una o ambas piernas o problemas con la vejiga, el intestino o la función sexual. Un proveedor de atención médica debe examinar estos síntomas de inmediato. Esto se debe a que pueden ser causados por la compresión del haz de nervios que se encuentran en la base de la columna vertebral.

• Siente dolor en zonas nuevas de la espalda.

• Nota que el dolor no disminuye luego de más de una semana.

• Los síntomas empeoran o se presentan nuevos síntomas.