Estas instrucciones son para el muslo derecho. Cambie los lados para realizar el ejercicio con el muslo izquierdo.
-
Siéntese en el suelo con la pierna derecha estirada frente a usted. Flexione la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el suelo.
-
Flexione el pie derecho y tensione los músculos del muslo de la pierna derecha. Levante la pierna derecha separándola de 6 a 8 pulgadas (15 a 20 cm) del suelo. No arquee su espalda ni deje caer los hombros.
-
Sostenga la pierna derecha en el aire durante 10 segundos si puede. Luego baje la pierna en forma lenta y constante hasta el suelo. Relájese.
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Repita 5 veces.
-
Haga este ejercicio 3 veces por día o según las instrucciones que haya recibido.
Consejo: También puede hacer este ejercicio con la punta del pie girada hacia afuera para fortalecer los músculos internos del muslo.
Author: Semko, Laura
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 07/01/2022
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